• Širdies ir kraujagyslių sveikata

    Graikiniai riešutai: Omega-3 riebalų rūgštys ir arterijų elastingumas

    December 28, 2024 - By 

    Graikiniai riešutai yra vieni gausiausių augalinių omega-trijų riebalų rūgščių (ypač alfa-linoleno rūgšties, ALA) šaltinių, kurios yra itin svarbios palaikant širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Reguliarus jų vartojimas padeda sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) lygį ir pagerina arterijų elastingumą, taip mažinant kraujospūdį. Taip pat jie pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Siekiant maksimalios naudos, rekomenduojama suvartoti vieną nedidelę saujelę, t. y. apie septynis sveikus riešutus per dieną. Geriausia valgyti neapdorotus, nes kepinant omega-trys rūgštys gali oksiduotis ir prarasti dalį savo naudingųjų savybių. Pakeiskite jais kitus užkandžius ir stebėkite savo gerovės pagerėjimą.

  • Natūralūs energijos šaltiniai

    Burokėliai: natūralūs nitratai ir ištvermės gerinimas

    November 23, 2024 - By 

    Burokėliai yra unikalus maisto šaltinis, kuriame gausu natūralių nitratų. Organizme šie nitratai virsta azoto oksidu, kuris plečia kraujagysles, gerina kraujotaką ir sumažina deguonies poreikį raumenims fizinio krūvio metu. Dėl to burokėliai yra ypač populiarūs tarp sportininkų, siekiančių padidinti ištvermę ir pagerinti savo fizinį pajėgumą. Norint pasiekti didžiausią ištvermės efektą, gerkite du šimtai penkiasdešimt mililitrų šviežių burokėlių sulčių maždaug devyniasdešimt minučių prieš treniruotę. Alternatyva sultims – suvalgyti vieną vidutinio dydžio virtą burokėlį. Šis natūralus energijos šaltinis padės jums treniruotis ilgiau ir efektyviau.

  • Odos ir plaukų priežiūra

    Mėlynės: antioksidantai kolageno apsaugai ir lėtesnis senėjimas

    October 16, 2024 - By 

    Mėlynės yra supermaistas, kuriame gausu antioksidantų, ypač antocianinų, kurie apsaugo kolageno skaidulas odoje nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir lėtina senėjimo procesus. Jų antioksidacinis poveikis padeda išlaikyti odą elastingą ir sveiką bei apsaugo plaukų folikulus. Valgykite bent vieną puodelį mėlynių per dieną, ypač šviežias uogas sezono metu. Jei uogos šaldytos, užtikrinkite, kad jos būtų valgomos per šešis mėnesius nuo užšaldymo. Pridėkite jų į pusryčių košę, jogurtą ar smūčius (smoothie) mažiausiai keturis kartus per savaitę, kad oda būtų spindinti, o plaukai stiprūs.